[...] powtórzeń Trening zakończony lekkim rozciąganiem. DZIEŃ w sumie słaby, ledwo wstałam, wspomogłam się trzema kawami, które nic mi nie dały. W końcu wpadło pół porcji przedtreningówki. MISKA myślę, że czysta płyny: woda ok 1,5l , 3 kawy z mlekiem, herbata czarna pozostałe: kwas foliowy, magnez active, ostropest. [...]
[...] hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2, 2 (sztabki) Komentarz: Nie spodziewałem się w sumie, że wyjdzie tak dobry i szybki trening po 2 dniach dość ciężkich, tj. praca i impreza strong man połączona z pracą, ale ćwiczyło się bardzo miło. Wyciskanie zrobiłem na smithie zza głowy, jako element [...]
[...] (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2, 3 sztabki Komentarz: masz babo placek. Późna godzina jednak nie była najlepszym wyjściem, generalnie czułem się lepiej po treningu, niż przed. Zaspany podszedłem do pierwszych serii wyciskania, i przy planowo 3ciej - miałem kończyć 80tką, kłucie w szyi, zrobiłem jeszcze jeden ruch na takim bólu [...]
[...] 11*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*15, 29*15, 34*15 6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 2, 3, 3 sztabki Komentarz: B.dobry trening, niesamowita pompa na barkach, głównie pewnie za sprawą zmiany kolejności pierwszych dwóch cwiczeń. 34kami już idzie spokojnie seria, gdzie zaczynając cykl męczyłem [...]
[...] barków: 34*15, 34*15, 18*max 6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 3, 3, 3 sztabki Komentarz: Jakby się tak przyjrzeć, praktycznie wszędzie jakiś tam minimalny progres. Dobry trening i w sumie nie ma co więcej o nim pisać. Na przedramiona uginanie nachwytem na modlitewniku do kąta 90 st., i uginanie nadgarstków podchwytem. Brzuch ławka skośna, [...]
[...] zrobię na końcu maja Plan na Ma wygląda następująco: Dieta DT -> co tydzień +50ww, -10T -> Start : 150B 100WW 110T DNT -> 150B, 50WW, 120T Węgle w DT tylko po treningu i taki schemat poleci do czasu aż osiągnę 4g/kg ww ok. 300g. Trening Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 15/12/10/8/8 (ostatnia z pomocą) [...]
[...] leżąc 3xmaks 16 / 12 / 12 16 / 16 / 16 5b. Allahy - 3x16-25 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód +20min aerobów Dobry trening, ogólnie od września jeszcze nie było lipnego treningu, plan mi podpasował. Pompa taka sama jak tydź temu! :-) Myślę tylko, czy te wąskie wyciskanie jest dobre po [...]
[...] / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg - 6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód +25min aerobów Bez filmików dzisiaj, ale nie było ciężko :-) Co trening dokładam kg w prawie każdym cwiczeniu i jeszcze nie ma jakiegoś dużego oporu, w wakacje mogłem pomarzyc, żeby takimi ciężarami robic i nie mówię tutaj konkretnie o [...]
[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce - 3xmaks 16 / 16 / 16 6. Allachy - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód +aeroby 20min Dobry trening, ostatnio coś waga stoi w miejscu, mniej więcej od tygodnia, poczekam jeszcze trochę i jak nic się nie zacznie dziać to minimalnie podbije kcal.
[...] 15x15kg / 15x15kg 5a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks 20 / 20 / 20 / 20 5b. Allahy 4x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +35min aerobów cały czas gorąco, kolejny w miarę szybki trening, ale trochę się opyerdalałem dzissiaj, nie było za bardzo mocy %-) dzisiaj poszła ostatnia porcja wpc i ostatni twaróg, od jutra zmiany w diecie, aero zwiększam do [...]
[...] bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak trening [...]
Wczorajsza micha mi troszkę nie wyszła, za mało białka, etc., postaram się poprawić na przyszłość:) A tu oto mój dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] się ostatnio do mnie trener na siłowni i zawzięcie doradzał, że powinnam wzystkie serie robić w granicach 12-15 powtórzeń bez progresji ciężaru, w miare szybkie powtórzenia, trening dzielony na różne partie a nie FBW. Ale przynajmniej skorygował mi niektóre ćwiczenia, króre wykonywałam błednie i niedokładnie. Chyba mu się przykro zrobi jak na [...]
Ho ho ho Meeerrrry CHristmas!!\-)\-) relacja z mego świątecznego treningu, a zarazem OSTATNIEGO treningu w tym roku:'-( 1.MC 4x60kg 4x70kg 4x75kg od new year skupiam sie na technice, bo coś mi ostatnio ona szwankuje w martwym, ciągne z pleców zamiast z nóg, mam problemy ze spinaniem łopatek, więc planuje zejść z ciężarem coś w okolice 50 kg i [...]
[...] rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda + Grzbiet + Biceps, Klatka + Barki, Czworogłowe [...]
no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]
PIĄTEK PLECY I BARKI oraz CHEATMEAL! Trening: Plecy / barki - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12, 15 x 10, 17 x 8 - martwy ciąg – 77kg x 12, 87 x 10 , 97 x 8 , 97 x 7 - szrugsy ze sztangą – 27kg x 12 , 32 x 10 , 37 x 10 , 42 x 8 - unoszenie [...]
Emil / Dziennik / Sylwetka
